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¿Cómo están tus pulmones? ¡limpiá tus pulmones respirando!

¿Cómo están tus pulmones? ¡limpiá tus pulmones respirando!

3 Ejercicios para limpiar los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar

Mejorar la salud pulmonar durante la pandemia, lo único que necesitas es aprender a respirar de manera consciente, para esto existen ejercicios que te ayudaran a limpiar tus pulmones desde la comodidad del lugar donde te encuentres.

En  tiempos del Covid-19 todos hemos fijado nuestros esfuerzos en no contagiarnos de este gigante invisible que recluyo al mundo entero dentro de sus casas. Hoy somos parte de la historia, seguramente en unos años, el 2020 aparecerá en los libros, describiéndonos como la generación que se guardó en sus casas para evitar un mal peor. Mientras algunos tienen motivos más que justificados para salir, ya sea por trabajo, ayuda o necesidad, hay quienes todavía tenemos la oportunidad de escoger quedarnos en casa. Lo más importante es cumplir las normas y protocolos, así cuidando unos de otros todos estaremos bien, y quizá en aquellos próximos libros de historia también aparezcamos como la generación que cuido del otro y donde la unión hizo la fuerza para vencer al gigante invisible.

Mientras seguimos la lucha grupal con nuestras armas más valiosas (distancia, disciplina, barbijo, alcohol y guantes), también existen cosas que cada uno puede hacer para cuidar de su salud, limpiar y mejorar la capacidad de los pulmones. Para lograrlo  les traigo algunos consejos que les serán de gran ayuda para tener una mejor salud pulmonar.

Primero hablemos de la molesta flema, aunque es incomoda y para algunos asquerosa, temo decirles que es necesaria para mantener la humedad de los pulmones; el problema es cuando hay sobre producción de la misma. Cuando se juntan muchas flemas se hace más difícil expulsarlas y pueden causar grandes molestias; por este motivo es muy importante limpiar los pulmones de manera regular y así evitar la congestión, infecciones o fibrosis pulmonares.

Para tener una mejor salud pulmonar se puede empezar por tres cosas básicas:

  • Ejercicios respiratorios (si, los pulmones también se ejercitan)
  • Buena hidratación (beber mucha agua)
  • Ejercicio físico

Ejercicios respiratorios para limpiar los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar

Primer ejercicio

  1. Siéntate con la espalda derecha y los hombros relajados.
  2. Inhala profundo, sostén la respiración por algunos segundos.
  3. Exhala lentamente.
  4. Descansa y repite este ejercicio un par de veces más.

            Segundo ejercicio

Ver también

  1. Siéntate derecho, hombros relajados.
  2. Inhala profundo.
  3. Expulsa el aire rápidamente con la boca abierta.
  4. Descansa y repite.
ejercicios-respiratorios - Atlas Fisioterapia

Mira los ejercicios aquí https://www.youtube.com/watch?v=kC-H8fFzZes

Tercer ejercicio

  1. Siéntate derecho con hombros y cuello relajados o también lo puedes hacer recostado en la cama.
  2. Inhala por nariz (hazlo de manera consciente)
  3. Pon tus manos sobre tu estómago y siente como sube el diafragma.
  4. Exhala lentamente por la boca, vas a sentir como baja el diafragma, exhala en el doble de tiempo del que usaste para la inhalación.

Estos ejercicios aflojan las flemas y ayudan a expulsarlas por medio de la tos.  También reducen tu número de inhalaciones y mantienen las vías aéreas abiertas por más tiempo, de esta forma más aire fluye dentro y fuera de los pulmones aumentando la capacidad pulmonar.

Espero que estos ejercicios te sean de gran ayuda, recuerda que en tiempos de COVID debes cuidarte, mantener la calma y seguir respirando. Todo pasará pronto.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319807
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319807
https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
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